こんにちは
スイミングスクール
スポーツジム
フィットネスクラブ

総合スポーツ施設
プロスパーサンダです

朝晩と日中の温度差が激しく
カラダが疲れやすい時期ですね

これからは
免疫力と抵抗力が
勝負になりそうな予感

これまでに
免疫力と呼吸
免疫力と食事
免疫力と運動などのお話を
紹介してきましたが

今回は「睡眠」

これからの時期は
段々と寒くなり
手足の先が冷たくなると
なかなか寝付けないなど
睡眠の質が落ちる時期ですね

「寝つきが悪い」
「眠りが浅い」
「寝ても疲れが取れない」
「寝ても寝足りない」
「朝の目覚めが悪い」

など
良質な睡眠が取れないなと感じるときは
ありませんか？？

「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」
と言う話があります

細菌やウィルスに対する
免疫力や抵抗力は
睡眠中に維持・強化されているそうです

そのため
睡眠時間が減ったり
細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと
身体の抵抗力（免疫力）が落ちて
風邪やインフルエンザにかかりやすく
かつ治りにくくなってしまいます

ですから
「良質な睡眠」はこれからの時期
とっても大事になりますね

睡眠時間も重要ですが
どのような睡眠を取っているかも
とても大切ですね




＜良質な睡眠を取るPOINT＞
１、朝日の光を浴びる事
２、適度な運動を行うこと
３、しっかり食べることで
４、寝る前には食べない
５、ぬるめの入浴でカラダを温める
６、お酒は控える
７、温かい飲み物で体温をあげる
８、寝る前のパソコンやスマホはNG

など
生活習慣を見直してみましょう

カラダが冷えてくる時期です
いつもより一枚多く着て
カラダを冷やさない工夫もいいでしょうね～

適度な運動で代謝をUPさせ
体温を上げていくのも大切です

プロスパーサンダでは
全身運動である「水泳」「スイミングスクール」
筋力強化やストレッチができる「スポーツジム」
多彩なメニューの「フィットネス スタジオ」など

一人一人の
お好みに合わせた
運動メニューを提供しています

適度な運動でカラダを動かし
筋肉を動かしてカラダを温めて
これから冬に向けて
免疫力を上げて行きましょう！

今年だからこそ
ご自分の体にフォーカスして

いつもとは違う
何かを始めてみましょう♪

ココロとカラダの
健康と免疫は一日にしてならず！！

プロスパーサンダは
皆様のココロとカラダの健康を
応援いたします

見学のお申込み&お問い合わせ
お電話にて承ります
プロスパーサンダ　高松校
TEL 0120-30ー8688

プロスパーサンダ　志度校
TEL 0120-30-6656

引き続き
新型コロナウイルス感染拡大防止として

検温　手指消毒
館内の徹底除菌管理
館内の換気対応等
様々な対応を行っておりますので

安心してご利用頂ける環境づくりに
努力いたします

皆様のお越しをお待ちしております

＃スポーツクラブ
＃スイミングスクール
＃フィットネス
＃ジム＃プール
＃ダンス＃スタジオ
＃香川＃高松 #爽楽健
＃免疫力＃深呼吸＃健康増進

こんにちは
スイミングスクール
スポーツジム
フィットネスクラブ

総合スポーツ施設
プロスパーサンダです

段々と秋が深まり
一雨ごとに気温が下がりますね

季節の変わり目は
日頃の疲れが出やすくて
免疫力や抵抗力が低下します

今一度
ご自分のお体と対話して
メンテナンスをしていきましょう

今日は
運動と免疫力のお話

免疫は体温と深く関わっていて
体温が1度高くなると免疫力は約30%高くなると
言われています

体温は筋肉の量と比例しているため
筋肉をしっかり蓄えることが
体温UPの鍵となります

筋肉を動かすと
体が熱を発し血行がよくなり
運動によってたまった
疲労物質を取り除くために
体は筋肉に血液を送りこもうとします

そのため
基礎代謝も良くなり
体温が安定して高い状態を
保てるようになるのです

体を温め
免疫力を高めるためにも
日頃から適度な運動を心掛けましょう

プロスパーサンダでは
全身運動である「水泳」「スイミングスクール」
筋力強化やストレッチができる「スポーツジム」
多彩なメニューの「フィットネス スタジオ」など

一人一人の
お好みに合わせた
運動メニューを提供しています

適度な運動でカラダを動かし
筋肉を動かしてカラダを温めて
これから冬に向けて
免疫力を上げて行きましょう！

今年だからこそ
ご自分の体にフォーカスして

いつもとは違う
何かを始めてみましょう♪

ココロとカラダの
健康と免疫は一日にしてならず！！

プロスパーサンダは
皆様のココロとカラダの健康を
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お電話にて承ります
プロスパーサンダ　高松校
TEL 0120-30ー8688

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こんにちは
プロスパーサンダです

この度
プロスパーサンダの
新しいカタチとして

アフタースクールを
開校することとなりました

アフタースクール
「サンダ☆キッズ」



「サンダ☆キッズ」は
スイミングと英語を合わせた
総合型の学童保育です

子供たちにスイミングや英語を通して
チャレンジする場を提供し
目標に対してトライすることや
前進して行く習慣作りをすることで

子供たちの限りない可能性を伸ばし
伸びやかな自信を育てる
サポートを致します

つきましては
以下の日程で
説明と体験会を予定しております

サンダ☆キッズ　説明会
10月3日（土）　14:00～16:00

サンダ☆キッズ　体験英語レッスン
10月24日（土）　10:30～11:30

ご参加ご希望の方は
サンダ☆キッズ事務局まで
TEL：087-832-5566
ご連絡ください

アフタースクール「サンダ☆キッズ」のホームページはこちら

こんにちは
プロスパーサンダです

台風が接近してきているようです
大きな台風で警戒が必要だそうです
皆さん、十分にお気を付けくださいね

台風の影響か
心なしか気温も落ち着き
風も秋を感じるようになりました

いよいよ
夏から秋への
季節の変わり目に突入ですね

台風や秋雨前線などで
気圧の変化のUP　DOWNも
激しくなりそうですので
体調管理にはお気を付けくださいね

今年は
新型コロナの影響もあり
これからの季節は
より一層の体調管理が必要です

ワクチンや特効薬が見つかっていない現状。。。

頼りになるのは
ご自分の体調管理と免疫力ですね。。。

免疫力をつけるための大事な4か条

1、身体の基礎を作るバランスの良い食事

2、身体機能を高める運動

3、自律神経を整える睡眠

4、健康維持の土台となる呼吸

先日は
「深呼吸をしましょう」という事で
https://www.sanda-swimming.com/blog/2020/08/post-20.html

呼吸が整うと
ストレスが解消出来たり
疲労が回復したり
免疫力も高まりますよ！！
というお話をいたしましたが

今回は
「身体の基礎を作るバランスの良い食事」について

「腸活」という言葉を
聞いたことはありますか？？



腸活は腸内環境を整えること

免疫力を担っている免疫細胞は
体内に侵入した菌や有害物質に
対抗する役目をしています

そして
その免疫細胞の
約6～7割は腸に集まっています

そのため
腸内環境を整えることは
免疫力を高めるには
とても大切なことになります

腸内環境を整えるには
食事が重要なPOINT！！

腸内環境を整える食事をとることで
腸の免疫細胞が活性化し
免疫力の向上につながるのです

食物繊維が豊富な
キノコや根菜など摂るようにしましょう

特にキノコ類は
アレルギー予防効果や
がん細胞の増殖を抑える働きがあると
言われています

また
納豆やヨーグルトなどの発酵食品には
納豆菌や乳酸菌などの酵母が豊富で栄養満点

腸内の働きが活発になり
免疫力が高まります

朝、一杯のお水を飲むのも
有効です！！

私たちが
できることを少しづつ

今の時期だからこそ
ご自分の体にフォーカスして

いつもとは違う
何かを始めてみましょう♪

ココロとカラダの
健康と免疫は一日にしてならず！！

プロスパーサンダは
皆様のココロとカラダの健康を
応援いたします

見学のお申込み&お問い合わせ
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プロスパーサンダ　高松校
TEL 0120-30ー8688

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引き続き
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館内の徹底除菌管理
館内の換気対応等
様々な対応を行っておりますので

安心してご利用頂ける環境づくりに
努力いたします

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